Активные закуски.
Активные закуски. Интересный термин, да? Нет, это не новый способ перекусывать без вреда для фигуры 😄 Активные закуски (activity snacks) — так учёные называют короткие периоды физической активности, которые мы добавляем в течение дня между привычными делами. Раньше исследования в основном смотрели на физическую активность как на отдельное событие. Например, тренировку. Но за последние годы наука стала адаптироваться под людей с сидячей работой и искать подходящие под их образ жизни решения. Ведь человек может не заниматься спортом вообще, а может тренироваться несколько раз в неделю, и при этом большую часть остального времени проводить сидя. Поэтому исследователи начали задаваться другим вопросом: а что если важна не только сама нагрузка, но и то, как часто мы прерываем длительные периоды неподвижности? В качестве такой активности могут использоваться очень короткие эпизоды движения: — несколько минут ходьбы; — подъём по лестнице; — простые упражнения с собственным весом. Учёных заинтересовало, что происходит в организме в такие моменты. Оказалось, что даже короткая работа мышц влияет на обмен веществ, ведь даже небольшая активность включает мышцы в работу. А работающие мышцы активнее используют глюкозу, поэтому организму проще регулировать её уровень после еды. Есть исследования, где изучали и влияние таких коротких нагрузок на синтез мышечного белка. То есть даже небольшая активность может быть одним из факторов, которые помогают поддерживать мышечную ткань. Конечно, важно понимать, что активные закуски не являются заменой полноценным тренировкам. Это не «волшебные две минуты», после которых можно забыть обо всех остальных факторах здоровья. Но сама идея очень интересная. Физическая активность — это не только отдельное занятие, на которое нужно специально выделить время в расписании. Это ещё и то, что происходит в течение обычного дня. Кстати, как думаете, сколько раз в течение рабочего дня вы встаёте просто так, не по необходимости? 🙂 Наш чат Группа ВК Написать мне