Всем привет 🫂
Всем привет 🫂 Попалась мне вчера эта картинка. Мне она понравилась. Но я задумалась, насколько это соответствует тому, что мы знаем о работе мозга? Если воспринимать эту фразу буквально, то, конечно, это слишком сильное упрощение. Ни улыбка, ни правильная поза сами по себе не сделают человека счастливым и не решат его проблемы. Но большая доля правды в этой идее всё же есть. Наш мозг постоянно получает информацию не только из внешнего мира, но и от собственного тела. Для него имеют значение самые разные сигналы: глубина и ритм дыхания, напряжение мышц, положение тела, выражение лица, направление взгляда и даже ощущение тепла от прикосновения. Конечно, ни один из этих сигналов сам по себе не способен «включить счастье», но все вместе они помогают мозгу оценивать, насколько сейчас ситуация спокойна и безопасна. Поэтому, когда мы сознательно замедляем дыхание, расслабляем лицо или снимаем мышечное напряжение, меняется не только состояние тела, но и наше самочувствие. И эта связь работает в обе стороны. Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным, плечи поднимаются, мышцы лица и шеи напрягаются. Но если сознательно изменить некоторые из этих реакций, мозг получает новые сигналы от тела. Это, конечно, не способ мгновенно стать счастливее, однако для многих людей такой простой приём помогает немного снизить внутреннее напряжение, успокоиться и яснее мыслить. Ниже упражнение. Попробуйте его сделать, когда почувствуете, что начинаете закипать: после неприятного разговора, в конце тяжёлого рабочего дня, перед важной встречей или просто в момент, когда настроение стремительно катится к нулю. Оно, естественно, не отменит ваши эмоции и не решит проблему за вас, но может помочь немного снизить внутреннее напряжение и вернуть ощущение опоры. 👉 Упражнение «60 секунд, чтобы выдохнуть» ✔️ Сядьте ровно. Поставьте обе стопы на пол, расправьте плечи, руки свободно положите на бёдра. ✔️ Сделайте три медленных вдоха и выдоха через нос. Каждый выдох пусть будет немного длиннее вдоха. ✔️ Расслабьте челюсть и слегка приподнимите уголки губ. Не нужно изображать улыбку, достаточно просто убрать напряжение с лица. ✔️ Переведите взгляд вдаль и спокойно смотрите перед собой 10–15 секунд, не запрокидывая голову. ✔️ Быстро потрите ладони друг о друга до появления тепла и на несколько секунд приложите их к щекам или груди. После этого просто прислушайтесь к себе. Стало ли дыхание спокойнее? Уменьшилась ли внутренняя суета? Перестали ли хаотичные мысли проноситься со скоростью света? Иногда одна минута не меняет ситуацию, но меняет наше состояние. А когда меняется состояние, становится легче сосредоточиться, принять решение или просто пережить непростой момент. А у вас есть свои маленькие способы переключиться и поднять себе настроение? Поделитесь в комментариях. Наш чат Группа ВК Написать мне