🌿 3 упражнения на стуле от боли в пояснице — 7 июня 2026 г. в 10:00:04.572
🌿 3 упражнения на стуле от боли в пояснице Если поясница ноет после сидения или долгого дня — попробуйте этот простой комплекс ✨ ▫️ Наклоны вниз с руками за головой Разогреваем поясницу и улучшаем подвижность 🔁 10–15 раз ▫️ Наклоны в стороны сидя Мягко растягиваем бока и снимаем напряжение 🔁 По 6–7 раз в каждую сторону ▫️ Растяжка ягодицы и грушевидной мышцы Кладём ногу на колено и тянемся корпусом вперёд 👉 Помогает уменьшить напряжение, связанное с седалищным нервом Выполняйте комплекс спокойно и без резких движений Сделайте 3 круга — и поясница станет чувствовать себя намного легче 🍃
4 198 просмотров