ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОВСЯНОБЛИН С ОРЕХОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ На 2 блина/2 завтрака: ✅Яйцо - 2 шт; ✅Геркулес - 80г; ✅Молоко 1.5% - 80г; ✅Творог мягкий 5% - 40г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л; ✅Сахарозаменитель - по вкусу. Начинка на 2 блина/2 завтрака: ✅Ореховая паста без сахара - 60г; ✅Банан - 200г. Для овсяноблина овсянку измельчаем в блендере и перемешиваем с остальными ингредиентами. Выпекаем 2 овсяноблина на хорошо разогретой ап-сковороде с двух сторон без масла на небольшом огне. Половину блинчика смазываем ореховой пастой, выкладываем банан и накрываем второй половиной блинчика. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 497 ккал/23.6/22/53.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕КАПУСТНАЯ ПИЦЦА 🔻Основа (на 2 пиццы/2 обеда): ✅Капуста - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 50г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, перец) - по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1ч.л. 🔻Начинка (на 2 пиццы/2 обеда): ✅Сметана 10% - 30г; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Помидор - 50г; ✅Соленый огурец - 70г; ✅Сыр 30% - 40г. Натираем капусту на крупной тёрке, добавляем яйцо, соль, специи, муку и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом, нагреваем. Выкладываем капустное тесто, распределяем, накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне с двух сторон. Смазываем сметаной, выкладываем начинку и выпекаем под крышкой до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 307 ккал/22/12.3/28.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ВКУСНЫЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Филе куриной грудки - 250г; ✅Кукуруза без сахара - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Помидоры - 150г; ✅Листья салата; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 10г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу. Куриную грудку отвариваем в подсоленной воде, охлаждаем и нарезаем кубиком. Смешиваем все ингредиенты. Для заправки перемешиваем сметану, горчицу, соль и сухой чеснок. Заправляем салат и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 253 ккал/35.5/10/5.3. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1351 ккал/89.1/62/115.4 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 Какой калорийности делаем следующий рацион? #от1300до1400 #ппрацион
Канал в каталоге Максиметера
19 509 подписчиков · Еда и рецепты