ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1240 ккал🔥🔥🔥 — 21 мая 2026 г. в 13:11:20.154
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1240 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Ткните на любую реакцию, если рационы на эту калорийность вам нужны, буду делать чаще 😊 Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀 ✅Кабачок - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Ветчина из индейки (либо индейка/курица) - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 60г; ✅Масло для смазывания - 1ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Кабачок натираем на терке, солим, даём чуть настояться и отжимаем. Добавляем натертые ветчину и сыр, яйца, муку и специи. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре/вафельные или обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде. Это очень вкусно👍 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 314 ккал/23/13/27. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик - 2*40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ ✅Картофель - 400г; ✅Шампиньоны (любые грибы) - 200г; ✅Сметана 10% - 150г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Шампиньоны режем и обжариваем с луком на небольшом количестве масла, пока не испарится жидкость. Добавляем картофель, солим, перчим, добавляем сметану, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности. Если сметана густая, то добавляем немного воды. Готовый картофель посыпаем зеленью по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 334 ккал/10/13.3/44.2. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творог мягкий 5% - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 200г; ✅Сыр Адыгейский - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - 100г; ✅Кунжут - 5г; Заправка: ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и обжариваем с добавляем соли и специй без масла. Адыгейский сыр нарезаем на небольшие дольки и обжариваем с двух сторон без масла. На листья салата выкладываем курицу, жареный сыр, помидоры и украшаем семенами. Для заправки смешиваем сметану, горчицу, оливковое масло, соль, сухой чеснок, паприку. Заправляем перед подачей. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.1/5.5. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1241 ккал/101.2/57.8/81.7. Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи🫑🍅🥒🥬