ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 — 20 мая 2026 г. в 10:21:17.792
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ 🔻Тесто: ✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 70г; ✅Сметана 15% - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Нежирный фарш (говядина/курица) - 150г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, специи - по вкусу. Все ингредиенты для теста перемешиваем. Для начинки обжариваем фарш с солью и специями. В формы для кексов на дно выкладываем тесто, сверху начинку и накрываем тестом. По желанию можно посыпать кунжутом 5г или другими семенами. Выпекаем при 180 градусах 20-25 мин. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/26.1/22/30.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲РАГУ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Говяжий/куриный фарш - 200г; ✅Картофель - 300г; ✅Болгарский перец (я не добавляла, не было) - 100г; ✅Кабачок - 200г; ✅Морковь - 80г; ✅Лук - 40г; ✅Помидор - 100г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Масло растительное - 5г; ✅Вода - 600мл; ✅Соль, перец, паприка - по вкусу. Фарш солим, перчим, формируем фрикадельки. Лук нарезаем, морковь натираем и обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла в течение 5 минут. Картофель, перец, помидоры, кабачок нарезаем кубиком. Фрикадельки, кабачки, картофель и перец отправляем на сковороду или в сотейник, добавляем томатную пасту, 300г воды и тушим 10 минут, при необходимости подливаем еще воду. Добавляем помидоры, соль, перец, паприку, оставшуюся воду и тушим ещё 15 минут на среднем огне под крышкой. При подаче посыпаем зеленью. ❗️на видео порция увеличена (готовила на семью) 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/31.6/18/39.1. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥣Творог со сметаной ✅Творог 5% - 300г; ✅Сметана 10% - 100г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ТАКО ИЗ КАБАЧКОВ 🔻Основа: ✅Кабачок - 500г (отжатого получилось 220г); ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Листья салата; ✅Ветчина или готовая курица - 100г; ✅Помидор - 100г. Кабачок натираем на крупной тёрке, солим, даем 10 минут настояться и отжимаем. К кабачку добавляем яйцо, натёртый сыр, соль, специи, перемешиваем. Делим тесто на равные части и выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком или пергаментом, делаем тонкие лепешки. Выпекаем в предварительно разогретой духовке при 220° 20 минут. Смазываем лепешку творожным сыром, выкладываем начинку на одну сторону лепёшки, накрываем второй стороной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 325 ккал/19.5/14.3/10.7. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1491 ккал/103.1/67.6/109.4. Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1400до1500