ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал🔥🔥🔥 — 3 мая 2026 г. в 13:58:26.022
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь❤️ Отправляйте маме, сестре, подруге 😊 Вес продуктов в сухом/сыром виде 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВАЯ ГАЛЕТА ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш два кружка - 100г ✅Мясо готовое (говядина/курица/ветчина с хорошим составом/язык говяжий) - 100г; ✅Зелень - 40г; ✅Помидоры черри (можно обычные, либо перец болгарский) - 100г; ✅Яйца - 3шт; ✅Сыр до 30% - 40г. Лаваш кладем в форму, все остальное кроме сыра сверху. Соль и перец. Посыпаем сыром и выпекаем 15-20 минут при 200 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 334 ккал/23.6/11.6/33.2 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ЁЖИКИ В СМЕТАННО-СЫРНОМ СОУСЕ ✅Фарш (говядина + курица 50/50 + лук) - 300г; ✅Рис - 40г; ✅Морковь - 50г; ✅Яйцо - 1шт. Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Рис замачиваем в кипятке на 10 минут. Смешиваем с фаршем, яйцом, натертой морковью, солью и специями по вкусу. Руками формируем шарики, кладем в форму и заливаем соусом. Запекаем при 200 градусах 45-50 минут. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 345 ккал/38/11.5/19.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500 мл; 🌰Фундук - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 307 ккал/11.1/23.8/11.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Лук - 100г; ✅Сок ½ лимона; ✅Помидоры - 150г; ✅Листья салата; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 260 ккал/37.2/7.1/10.2. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1340 ккал/110.7/54.8/94. Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион