ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал🔥🔥🔥 — 2 мая 2026 г. в 16:26:10.903
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ ✅4 яйца, ✅200 г кефира 2.5%, ✅соль и перец по вкусу, ✅20 г зеленого лука, ✅30 г сыра, ✅150 грамм муки (у меня цельнозерновая рисовая), ✅½ чайной ложки соды. ✅100г йогурта натурального для подачи; ✅зелень для подачи. 2 яйца отварить до готовности, остудить, очистить и натереть на мелкой терке. К оставшимся сырым яйцам добавить кефир, соль, перец и хорошо взбить венчиком или вилкой. Добавить порезанный зеленый лук, тертые яйца и сыр. В последнюю очередь добавить муку, соду, хорошо перемешать. Получится тесто как на оладьи. Разогреть антипригарную сковородку, смазать небольшим количеством масла и выпекать оладушки с двух сторон. выкладывая тесто по 1-1,5 столовых ложки. Подавать с соусом из натурального йогурта и мелко нарезанной зелени. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/21/24/56. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍎Фрукты - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/2/0.9/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️МАКАРОНЫ С КУРИНЫМИ БЕДРАМИ И ОВОЩАМИ ✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г; ✅Бедра куриные (вес съедобной части) - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль, паприка, сухой чеснок - по вкусу; овощи 🥒 🫑🍅 и зелень - 400г Макароны отвариваем. Куриные бедра посыпаем солью и специями и обжариваем до полуготовности с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. В сотейник или кастрюлю с толстыми стенками добавляем чуть масла и выкладываем бедра и измельченные лук и морковь. Наливаем воду, чтобы была покрыта курица, добавляем немного томатной пасты, лавровый лист и соль по необходимости. Можно добавить ваши любимые специи. Тушим до готовности минут 30 на медленном огне. Подаем с макаронами и овощами. ❗️На видео порция курицы увеличена, готовила на семью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 530 ккал/42/15.1/51.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍣СЕМГА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ ✅Семга (можно заменить на другую рыбу) - 400г ✅Кабачок - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л; ✅Соль, перец черный молотый, розмарин, сок лимона - по вкусу. Делаем формы из фольги. Выкладываем стейки рыбы, солим, перчим и сбрызгиваем лимонным соком. Овощи нарезаем, солим, перчим и добавляем чуть масла. Перемешиваем и выкладываем вокруг рыбы. На рыбу кладем веточку розмарина (можно без него или посыпать сушеный) и отправляем в духовку и запекаем 25 минут при температуре 180-190 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 387 ккал/32.5/21.9/9.7. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1611 ккал/105/68.1/150.7. Как вам рацион?😉 #от1600до1700 #ппрацион