ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1700 ккал!!!🔥 — 12 апреля 2026 г. в 17:17:00.433
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1700 ккал!!!🔥 Если для вас калорий многовато, делайте более легкие перекусы! Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппблин 🌽КУКУРУЗНЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ ✅Кукурузная мука - 50г; ✅Яйца - 2шт; ✅Йогурт натуральный густой - 300г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Соль, специи - по вкусу. Начинка: ✅Кукуруза - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ‼️Процесс приготовления на видео😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 367 ккал/23.5/14/35.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Хлебцы с арахисовой пастой и бананом ✅Хлебцы dr.korner - 4шт (40г); ✅Банан - 100г; ✅Арахисовая паста без сахара - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 270 ккал/9.4/14/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ #ппобед #ппголубцы ✅Фарш говяжий/куриный - 350г; ✅Рис - 40г; ✅Капуста пекинская - 400г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Свежие Овощи - 400г ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Творог со сметаной ✅Творог 5% - 400г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сах зам - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.4/15/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ФИЛЕ РЫБЫ В СЫРНО-ТОМАТНОМ СОУСЕ #ппужин #ппрыба ✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу) - 400г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидоры - 100г; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу; ✅Свежие Овощи - 400г. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/47.2/8.9/15.5 ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1692 ккал/155.1/65.7/118.4 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 Какой калорийности делаем следующий рацион? #ппрацион #от1600до1700