❗️КАК СОСТАВИТЬ СЕБЕ МЕНЮ МЕНЮ БЕЗ ПОДСЧЕТА КБЖУ❗️ — 13 апреля 2026 г. в 15:47:25.563
❗️КАК СОСТАВИТЬ СЕБЕ МЕНЮ МЕНЮ БЕЗ ПОДСЧЕТА КБЖУ❗️ Небольшая шпаргалка. Порции ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ. Это значит, что их размер не должен быть больше указанных граммов, но меньше - вполне может быть😊 Это вес ГОТОВОЙ еды на тарелке. ✅Завтрак ДО 400г: сложные углеводы: каши, овсяноблины, пп-выпечка, запеканки. Желательно завтракать в первый час после пробуждения. ✅Перекус 1 ДО 200г фруктов, творога, яйца. Либо 20-30г хлебцев, сыра, орехов, горького шоколада. Как вариант, протеиновое печенье, батончики без сахара. При употреблении с горячим чаем/кофе дают длительное насыщение. ✅Обед ДО 400г : углеводы (крупа/макароны тсп/хлебцы/цз хлеб) + белок (курица/рыба/мясо/творог/яйца)+овощи. Можно использовать правило тарелки: 1/2 овощей, 1/4 белка (курица/рыба/мясо), 1/4 углеводов (крупы/макароны/картофель/хлеб) ✅Перекус 2 ДО 200г творога, натурального йогурта, кефира, яйца, либо 20-30г лёгкого сыра, орехов, можно белок + овощи) ✅Ужин ДО 300г: белок (курица/рыба/яйца/творог/кефир) + овощи. ❗️Ужин не в 18.00, а за 3-4 часа до сна. Кушаем мы каждые 2,5 -4 часа. Если не удобно делать перекусы, можно питаться 3 раза в день) 50% от указанных граммов обеда и ужина составляют овощи – ЛЮБЫЕ! Сладкое можно только после плотного ЗАВТРАКА или на 1 перекус! Например 20-30г горького шоколада, либо шоколада/пастилы без сахара. Батончики на основе протеина. Фрукты можно есть в любой прием пищи до 16 часов, кроме ужина, включая их также в указанные граммы. Не забываем про водичку: 2-2.5 литра в день - норма для здорового человека. Пить можно в любое время, даже во время приема пищи. Соблюдая эти рекомендации, вы точно не наберёте вес, а снизить его вполне реально😊 #каксоставитьменюбезкбжу #какпосчитататьсвоюнормукалорий