ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 — 22 мая 2026 г. в 22:12:18.744
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 Из моих любимых блюд😋 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ Он реально обалденный! Минимум теста, максимум начинки😋 🔺Для теста: ✅Яйца - 2шт; ✅Соль - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука -70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г. 🔺Для начинки: ✅2 вареных яйца; ✅пучок лука; ✅соль. + 5г семян для посыпки и масло 1 ч.л. для смазывания формы. ‼️ФОРМА 12 см Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем. Для начинки порезать вареные яйца, зеленый лук. Посолить и перемешать. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/меньше времени). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 364 ккал/15.4/17.6/34.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Вода; ✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу. ➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу. Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/31.8/18/39.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ПП-ЦЕЗАРЬ ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйца перепелиные 10шт (или 3 шт куриных); ✅Листья салата; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Помидоры черри (можно обычные) - 100г; ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 310 ккал/40.7/14/4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/92.1/64/99.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉