ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал — 28 апреля 2026 г. в 08:00:10.135
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пполадьи 🍎ЯБЛОЧНЫЕ ДРАНИКИ ✅Яблоко - 350г; ✅Мука рисовая цельнозерновая - 65г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Сахзам - по вкусу; ✅Изюм - 30г. Изюм заливаем кипятком на 5 минут. Яблоко натираем на крупной терке, соединяем с изюмом. Добавляем яйца, муку, сах зам и перемешиваем. Выпекаем драники на разогретой ап-сковороде с двух сторон. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 391 ккал/14.2/12.6/56.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Шоколад горький (какао более 70%) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/2/7.8/7.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппотбивные 🍽️НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕЧКОЙ ✅Куриное филе - 300г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи (паприка, томаты/базилик/чеснок) - по вкусу; ✅Гречка (любая крупа) - 80г; ✅Свежие овощи - 400г. Шампиньоны и лук нарезаем и обжариваем до золотистости 10 минут (сковороду чуть смазываем). Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон, выкладываем на противень на силиконовый коврик или фольгу и смазываем сметаной. Сверху грибы с луком и посыпаем сыром. Выпекаем при 180 градусов ~ 25 минут. Добавляем отварную гречку и овощи. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/49/12.5/40.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Йогурт натуральный - 260г. 🔴КБЖУ 1 перекуса: 96 ккал/6/4.3/8.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппблин #пптыква 🎃ТЫКВЕННЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ ✅Тыква - 150г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Фарш говяжий/куриный - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, специи - по вкусу ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри - 100г. Фарш обжариваем с луком до готовности, я чуть смазала маслом. Сырую тыкву натираем на терке, добавляем яйца, соль, специи по вкусу, сухой чеснок. Перемешиваем и выпекаем блинчик на ап-сковороде с двух сторон на медленном огне под крышкой. Пока печется вторая сторона, на половинку блина выкладываем готовый фарш с луком, сверху черри и посыпаем сыром. Печем до расплавления под крышкой и накрываем второй половиной блинчика. 🔴КБЖУ 1 ужина : 373 ккал/38.6/19.4/9.7. ❗️ИТОГО КБЖУ на день: 1446 ккал/109.8/56.6/122. Как вам рацион? Любите тыкву?😊 #от1400до1500 #ппрацион