ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1465 ккал! — 18 мая 2026 г. в 12:38:08.325
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1465 ккал! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ ✅Яйцо - 1шт; ✅Творог 2% - 400г; ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г (40г в творог и 20г на обсыпку); ✅Изюм - 30г; ✅Сметана 10% (для подачи) - 100г. Творог смешиваем с яйцом, сах замом, мукой и изюмом. Формируем сырники, обваливаем в оставшейся муке и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Готовые сырники подаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 446 ккал/42.6/11.5/44.3. 🟢На 100г: 138 ккал/4.2/6.3/16.5. Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 300г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ОКРОШКА ✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г; ✅Картофель - 200г ✅Огурцы - 100г ✅Редис - 100г ✅Яйца - 2шт ✅Зелень - 100г ✅Соль, перец - По вкусу ✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г ✅Хлеб темный - 80г Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4. 🟢На 100г: 62 ккал/3.5/2/7.4. Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 650г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ТРЕСКА ПОД СМЕТАННО-СЫРНОЙ ШАПКОЙ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Филе трески без кожи - 500г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 10г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу. Салат: ✅Огурцы - 200г; ✅Редис - 200г; ✅Масло растительное - 2 ч.л. Филе трески нарезаем, выкладываем на силиконовый коврик, посыпаем солью и специями для рыбы. Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и натертый сыр. Выкладываем соус на рыбу и запекаем 25 минут при температуре 180 градусов. Подвес с овощным салатом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 382 ккал/51.3/16.1/9.4. 🟢На 100г: 95 ккал/12.8/4/2.3. Вес 1 готовой порции с салатом ~ 400г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1465 ккал/120.7/54.9/123.7. Как вам рацион?😊 #ппрацион #от1400до1500