ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 — 15 апреля 2026 г. в 21:02:22.514
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Для меня идеальный) все самое вкусное на завтрак, обед и ужин😍 Как вам? ❗️Поддержите пожалуйста ❤️ Спасибо вам за обратную связь🙏 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппвафли 🧇СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВКУСНО-ПОЛЕЗНОЙ НАЧИНКОЙ ✅Яйца - 3шт (1 в тесто, 2 сверху) ✅Пшеничная цельнозерновая мука - 80 г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Авокадо - 50 г; ✅Сок ⅓ лимона; ✅Творожный сыр - 30 г; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, специи (сухой чеснок, травы, чёрный молотый перец) - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Если нет мультипекаря/вафельницы, можно приготовить вафли в виде оладушек на ап-сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/27.7/29.5/29.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппицца 🍕КАРТОФЕЛЬНАЯ АЛЯ-ПИЦЦА ✅Картофельное пюре - 400г (я готовила без масла и молока, на бульоне от картофеля); ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Солёный огурец - 80г; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/17.9/11.4/63.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500мл. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.8/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат #ппцезарь 🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Помидоры Черри - 100г; ✅Зеленый салат - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; Заправка: ✅Сметана 10% - 80г; ✅Горчица - 15г; ✅Соль, травы, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/47.2/13/6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1492 ккал/102.2/60.7/135.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион