ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1365 ккал!!! — 25 мая 2026 г. в 13:06:47.407
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1365 ккал!!! Из моего нового меню😊 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ПАНКЕЙКИ «СНИКЕРС» ✅Мука ц/з рисовая (либо овсяная, миндальная) - 75г; ✅Яйца - 3 шт; ✅Банан - 150г; ✅Какао - 20г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Финики - 20г; ✅Арахис - 20г; ✅Темный шоколад - 10г. Банан разминаем в пюре, добавляем яйца. Все тщательно перемешиваем, добавляем какао, муку, разрыхлитель. Вымешиваем тесто. Мелко нарезаем арахис, финики и темный шоколад. Добавляем в тесто. Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла ~ по 2-3 минуты. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 456 ккал/20.8/22.2/49.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай @protein_rex. По 1шт на перекус. Вкус из детства в современной здоровой рецептуре! Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка👍Мягкие, легкие печенья, нежное маршмеллоу и глазурь😋 Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому!!! ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX скидка 20% с 25 мая по 7 июня 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/4/5/12. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТУНЦОМ ✅Тунец консервированный без масла - 150г; ✅Рис - 80г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Греческий йогурт - 90г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Рис отвариваем и выкладываем в форму. Туда же добавляем консервированный тунец и натертый отжатый кабачок. Яйцо смешиваем с греческим йогуртом, добавляем соль, перец, сухой чеснок и тоже выливаем в форму. Все хорошо перемешиваем и ставим в разогретую духовку на 180 градусов на ~30 минут. В конце сверху посыпаем сыром и запекаем до расплавления и золотистой корочки. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ ЗА 5 МИНУТ ✅Яйца - 2шт; ✅Куриное филе - 200г; ✅Корейская морковь - 200г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе готовим любым способом без масла (отвариваем либо запекаем/жарим в специях) и нарезаем соломкой. Яйца нарезаем. Соединяем курицу, яйца, корейскую морковь, заправляем сметаной + соль, специи по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/31.9/16.4/10.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/99.6/57.4/112. Как вам рацион?😊 #от1300до1400 #ппрацион