ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! — 24 мая 2026 г. в 12:13:55.617
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ ✅ Сыр 30% - 50г; ✅ Творог 5% - 180г; ✅ Яйцо - 2шт; ✅ Молоко 1.5% - 70мл; ✅ Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 70г; ✅ Разрыхлитель ½ч.л.; ✅ Зелень по вкусу. ✅ Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить). Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/31.7/14.6/26. 🟢КБЖУ НА 100г: 170 ккал/14.7/6.8/12.1. Вес 1 готовой порции ~ 215г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ С ГРЕЧКОЙ ✅Печень куриная (можно любую) - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Гречка (любая крупа) - 80г; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г; ✅Соль, перец, специи - по вкусу. Лук и морковь чуть обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем нарезанную печень, солим, перчим, добавляем другие специи по желанию и тушим 15 минут на небольшом огне. Добавляем сметану, перемешиваем, еще минут 5 тушим и выключаем огонь. Подаем с гречкой и добавляем овощи. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 446 ккал/33.3/16.1/40.8. 🟢КБЖУ НА 100г: 149 ккал/11.1/5.4/13.6. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 300г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА С БРОККОЛИ ✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г; ✅Масло растительное - 1 с.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу. ✅Брокколи - 400г. Берём курицу (бедра/голени) и добавляем маринад (масло + соевый соус + горчица + соль/специи). Перемешиваем, даем чуть постоять (полчаса - час. Сколько есть времени, чем дольше, тем вкуснее). Выкладываем в рукав для запекания и в форму. Чуть протыкаем рукав сверху и отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180 градусов. Потом достаем, убираем сверху рукав и на режиме гриль выпекаем до красивой корочки. Подаем с брокколи. Я просто сварила (замороженную) в подсоленной воде 8 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 384 ккал/28.4/24/11.8. 🟢КБЖУ НА 100г: 128 ккал/9.5/8/3.9. Вес 1 готовой порции ~ 300г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1416 ккал/101.7/61.7/108.7. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #ппрацион #от1400до1500