ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥 — 30 апреля 2026 г. в 12:04:58.666
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥 Рацион из простых доступных продуктов, который можно смело готовить на всю семью и не заморачиваться с готовкой для себя отдельно👍 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🌮ПП-ШАУРМА ✅Лаваш - 100г; ✅Куриное филе готовое (отварное/ запечённое или обжаренное без масла) - 150г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Огурец - 100г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅ Соль и специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/33/11.2/33.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г; 🥜Смесь Орехов - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 230 ккал/5/6.7/15.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️СОЧНАЯ МЯГКАЯ ТЕЛЯТИНА С ГРЕЧКОЙ ✅Телятина (говядина/курица/индейка) - 300г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи по вкусу; ✅Томатная паста - 20г; ✅Гречка (любая крупа) - 80г. Телятину нарезаем на кусочки поперек волокон. Обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета, затем заливаем водой, чтобы покрыло мясо и тушим до готовности около 40 минут до испарения жидкости. Добавляем измельченные лук и болгарский перец, соль, специи по вкусу. Чуть в месте обжариваем и наливаем немного воды. Тушим около 15-20 минут. Подаем с гречкой. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 318 ккал/36.3/9/36. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ ✅Творог 5% - 360г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сах зам - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 269 ккал/28.4/14/7.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ✅Филе рыбы (у меня минтай ) - 400г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 150г; ✅Масло - 1 Ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. Процесс приготовления на видео ОКБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2 ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1469 ккал/137.2/50.6/106.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 ‼️На видео порции увеличены! Готовила семью) Как вам такой рацион?😊 #от1400до1500 #ппрацион