ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! — 17 мая 2026 г. в 13:53:59.813
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗЕБРА ✅Яйца - 2 шт; ✅Мягкий творог 5% - 480г; ✅Какао - 1 ст.л.; ✅Крахмал кукурузный - 20г; ✅Сах.зам - по вкусу. В глубокой миске смешиваем мягкий творог, яйца, сахарозаменитель и крахмал до получения однородной массы. Делим массу на 2 части: в одну добавляем какао и перемешиваем, другую оставляем белой. В форму по очереди по одной ложке вливаем в центр каждую массу, пока они не закончатся. С помощью зубочистки проводим линии от периферии к центру и в обратном направлении. Убираем в разогретую до 180°C духовку на полчаса. Даем полностью остыть, чтобы зебра легко досталась из формы. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 369 ккал/27.4/17.3/25.4. 🟢На 100г: 168 ккал/11.2/7.9/11.5. Вес 1 готовой порции ~ 220г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновый десерт (считала Блонди) По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/13. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Гречка - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Салат: ✅Свежие овощи - 400г; ✅Масло растительное - 2 ч.л. Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху сметана, помидоры и натертый сыр. Отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Подаем с гречкой и овощным салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 462 ккал/46.6/13.4/36.4. 🟢На 100г: 132 ккал/13.3/3.8/10.4. Вес 1 готовой порции ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА БЕЗ ТЕСТА 🔻Основа: ✅Цветная капуста - 400г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сухой чеснок, соль, перец - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Томатный соус - 50г; ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры - 150г. Цветную капусту перемалываем в блендере. Добавляем яйцо и натертый мелко сыр. Солим, добавляем любимые специи (для меня сухой чеснок и перец). Формируем основу для пиццы толщиной ~1см. Выпекаем ~15 минут. Смазываем пиццу соусом, добавляем начинку и выпекаем еще минут 15. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/25.6/11.1/18.1. 🟢На 100г: 87 ккал/8.5/3.7/6. Вес 1 готовой порции ~ 300г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1401 ккал/118.1/58.8/99.2. Как вам рацион?😊 #ппрацион #от1400до1500