ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥 — 7 мая 2026 г. в 19:41:01.844
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍎ШАРЛОТКА БЕЗ МУКИ И САХАРА ✅Яблоки - 400г; ✅Бананы - 200г; ✅Яйца - 2 шт; ✅Геркулес - 80г; ✅Разрыхлитель - 1ч.л.; ✅Корица - 1ч.л; ✅Кокосовое масло (можно любое) - 20г. Яйца взбиваем в белую пену, добавляем пюрированный банан, измельченный в муку геркулес и разрыхлитель. Перемешиваем. Яблоки нарезаем дольками, выкладываем на дно формы и посыпаем корицей. Сверху выливаем тесто и отправляем в духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов. Сверху я посыпала эритритом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 393 ккал/13.1/7.8/69. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик - 2*40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С ТУНЦОМ ✅Макароны - 100г; ✅Тунец консервированный в собственном соку - 150г; ✅Помидоры черри - 200г; ✅Сыр фетакса/фета (можно взять творожный) - 150г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Итальянские травы, зелень - по вкусу. Фетаксу и черри отправляем в форму для запекания, посыпаем травами и сбрызгиваем маслом. Ставим в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов. Отвариваем макароны. Достаем форму, сыр и помидоры перемешиваем, добавляем терцу и готовые макароны. Перемешиваем, добавляем зелень по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/34.7/17.4/40.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творог мягкий 5% - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕ПИЦЦА БЕЗ МУКИ Основа: ✅Цветная капуста - 250г; ✅Сыр 30% - 160г; Соус: ✅Томатная паста - 30г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Начинка: ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Зелень - по вкусу. Натираем на терке цветную капусту и сыр моцарелла. Перемешиваем и формируем основу на противне на силиконовом коврике. Отправляем в духовку минут на 20 при температуре 190 градусов. Для соуса перемешиваем сметану и томатную пасту. Добавляем соль и специи. Смазываем соусом основу, выкладываем начинку и отправляем в духовку до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/37.5/18.3/15.5. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1482 ккал/108/57.9/130. Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион