ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1440 ккал!!!🔥 — 7 июня 2026 г. в 11:18:03.921
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1440 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ ✅Кефир/ряженка 2.5% - 200г; ✅Греческий йогурт/мягкий творог - 140г; ✅Яйцо - 1 шт; ✅Рисовая мука - 100г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л. ✅Корица - 1 ч.л. ✅Яблоки - 130г; ✅Сахзам - по вкусу. Яйцо, ряженку, кефир, йогурт, сах зам перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем. Яблоки нарезаем небольшими кубиками, посыпаем корицей и перемешиваем. Выкладываем по 1 ст.л. теста на ап-сковороду. Сверху сразу посыпаем кусочки яблок по всей поверхности. Как оладушек пропечется с одной стороны – переворачиваем. Выпекаем до готовности 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 335 ккал/14.3/8.2/50.8. 2️⃣ПЕРЕКУС 🍫ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/6/13/9.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ ОЛАДЬИ С МАКАРОНАМИ И САЛАТОМ ✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г; 🔻Куриные оладьи: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, куркума, паприка) - по вкусу; 🔻Салат: ✅Морковь - 200г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Чеснок - 1 долька. Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, сметану, соль, специи. Перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон до готовности на ап-сковороде. Подаем с макаронами и салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/45/11.2/46. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный/греческий - 260г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 87 ккал/10.4/2.6/5.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ БИГ МАК ✅Фарш говяжий - 250г; ✅Пекинская капуста - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 50г. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соленый огурец - 100г; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу. Замариновать лук: порезать кольцами, добавить 1 ст. л. уксуса 9%, 1/2 ст л соли и сахзам. Залить кипятком, перемешать и оставить на 30 мин. Обжарить фарш с солью и перцем. Для соуса смешать все ингредиенты, добавить мелко порезанный огурец, перемешать. Сборка: порезать салат, добавить фарш, лук, тертый сыр, соус, перемешать. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/33.7/20.3/16. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1438 ккал/109.4/55.3/127.6. К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🫑🥬 Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500