ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ ✅Хлеб темный - 125г; ✅Тунец консервированный в собственном соку - 125г; ✅Томатная паста - 20г (разбавила ее водой 20г); ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидоры - 100г. Хлеб, сыр, помидоры нарезаем. Тунец разминаем вилочкой. Хлеб смазываем томатным соусом (я меня паста + вода). Выкладываем тунец, помидоры, сыр и отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 290 ккал/25/5.1/35.7. 🟢На 100г: 145 ккал/12.5/2.5/17.8. Вес 1 готовой порции: ~ 200г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Апельсин - 400г; 🌰Фундук - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 297 ккал/6.7/20.3/19.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ ✅Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 300г; ✅Гречка - 80г; ✅Лук - 70г; ✅Морковь - 60г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Вода ~ 0.3л; ✅Томатная паста - 20г; ✅Масло растительное - 1 ч.л; ✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г. Лук и морковь обжариваем на небольшом количестве масла с добавлением муки и томатной пасты. Добавляем воду, доводим до кипения, добавляем соль, специи. Из фарша формируем фрикадельки и добавляем к овощам. Тушим под крышкой на медленном огне до готовности. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/32.7/13.5/40.8. 🟢На 100г: 89 ккал/7.2/3/8.2. Вес 1 готовой порции с овощами: ~ 450г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНОЕ ФИЛЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Куриное филе - 450г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Горчица - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью, специями и соусом (сметана + горчица). На половину филе выкладываем ветчину, сыр и накрываем второй половиной. Сверху так же посыпаем солью, специями и смазываем соусом. Запекаем 30 минут при 190 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/63.1/9/14.1. 🟢На 100г: 98 ккал/15.8/2.2/3.5. Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1525 ккал/131/54.1/119.8. #ппрацион #от1500до1600