ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1360 ККАЛ😋 — 18 июня 2026 г. в 15:10:36.046
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1360 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ ✅Творог 5% - 250г; ✅Кукурузный крахмал - 30г; ✅Яйцо - 2шт ✅Сметана 10% - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. Все ингредиенты соединяем, пробиваем блендером. Выкладываем в форму и выпекаем в духовке при 180 градусов 30 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 311 ккал/27/14.2/18. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Филе бедра индейки - 300г; ✅Макароны - 100г; ✅Соль, специи для птицы, сухой чеснок, перец - по вкусу; ✅Овощи - 400г. Филе бедра индейки отбиваем, посыпаем солью и специями и выпекаем на гриле до готовности (либо на сухой сковороде/в духовке). Подаем с макаронами и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/35.6/16.4/42.7. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🌰Фундук - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БЕЛКОВЫЙ СЕНДВИЧ ✅Филе куриное - 300г; ✅Творожный сыр - 50г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем и измельчаем в блендере или через мясорубку. Добавляем соль и специи, перемешиваем и выкладываем на пищевую пленку. Разравниваем и на половину выкладываем творожный сыр, легкий сыр, помидор и лук. Накрываем второй половиной. Выкладываем на противень и запекаем 30 минут при температуре 180 градусов.По желанию добавляем овощи. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/42.6/10.5/5.4. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1367 ккал/110.6/61.9/92.1. Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1300до1400