ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!! — 14 июня 2026 г. в 15:12:05.656
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйца - 2 шт; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Мука ц/з рисовая - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Лук зеленый - по вкусу. Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем огне до золотистой корочки. Получилось 9шт на 2 завтрака. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/23.8/14.9/33.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪 Пирожное протеиновое Считала Ламингтон ProteinRex 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 200 ккал/6/13.5/11.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ВОК С РИСОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1ст.л.; ✅Соевый соус - 3ст.л.; ✅Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу. Рис отвариваем до готовности. Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/35.3/12.1/47. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 4% - 500г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ ✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г; ✅Огурцы - 300г; ✅Яйца - 3шт; ✅Сметана 15% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1466 ккал/104.9/62.5/111.3. Как вам рацион?😊 #от1400до1500 #ппрацион