ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥 — 23 июня 2026 г. в 16:23:46.490
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОЛАДЬИ СО ВКУСОМ ПИЦЦЫ ✅яйцо - 2 шт; ✅творог мягкий 5% - 200г; ✅мука пшеничная цельнозерновая - 120г; ✅соль, специи - по вкусу; ✅разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅ветчина из индейки/готовая курица - 100г; ✅сыр 30% - 100г; ✅помидор - 100г; ✅зелень - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 532 ккал/40.3/20/51.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️МАКАРОНЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГРИБНЫМ СОУСОМ ✅Макароны - 100г ✅Грибы - 100г ✅Шпинат - 70г ✅Масло растительное - 1 ч.л. ✅Лук - 50г ✅Сливки 10% - 150г ✅Соль, перец - по вкусу Макароны отвариваем. Грибы обжариваем с луком на 1 ч.л. масла, добавляем шпинат, соль, перец. Готовые грибы помещаем в блендер, наливаем сливки и измельчаем до соуса. Можно добавить чуть воды. Подаем макароны с зеленым грибным соусом. Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 324 ккал/12.8/18.5/42.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творожное зерно в сливках 5% - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🦃ИНДЕЙКА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Филе бедра индейки - 400г Маринад: ✅Соевый соус - 50 мл ✅Масло растительное - 1 ч.л; ✅Горчица - 1 ч.л; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу. Филе бедра индейки отбиваем. Делаем маринад и смазываем индейку со всех сторон. Оставляем на 20-30 минут. Я жарила на гриле, можно на сковороде или запечь в духовке. Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/40.7/10.3/3. ➕салат (добавляем на обед и ужин) ✅Пекинская капуста - 300г; ✅Огурец - 150г; ✅Морковь - 150г; ✅Масло растительное - 2 ст.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль по вкусу (я добавила еще чуть сах.зама) 🔴КБЖУ на 1 день (половина порции): 186 ккал/3/10.1/14.7. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1587 ккал/114.1/67.2/137. Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион