ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КАБАЧКОВ на 1500 ккал!!! — 1 июля 2026 г. в 10:59:07.724
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КАБАЧКОВ на 1500 ккал!!! Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ ✅Кабачки - 800г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу; ✅Зелень; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г; ✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 100г; ✅Помидоры - 150г. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть постоять и отжимаем. Добавляем яйца, сыр, муку, зелень, специи и разрыхлитель. Формируем на противне на силиконовом коврике лепешки и запекаем при 180 градусах 20-25 минут Добавить можно любую начинку (у меня творожный сыр и помидоры). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 433 ккал/23.3/20.7/40.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🥜Орехи - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ ✅Кабачок - 300г; ✅Картофель - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Фарш нежирный перекрученный с луком (говядина/курица/индейка) - 250г.; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Зелень - по вкусу; ✅Цельнозерновой хлеб - 100г. Ставим кастрюлю с водой. Нарезаем кабачок, лук, картофель. Морковь натираем на терке. Лепим фрикадельки когда вода шарики солим, добавляем овощи и фрикадельки и варим минут 15. Добавляем специи, лавровый лист. Еще пару минут и суп готов. Кушаем с цельнозерновым хлебом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/32.8/13.2/59. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥩БЕДРО ИНДЕЙКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Филе бедра индейки - 250г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 1 ст.л ✅Соль, специи по вкусу (у меня перец, сухой чеснок, паприка) 🔻Салат: ✅Огурцы - 200г; ✅Помидоры - 200г; ✅Зелень; ✅Масло растительное - 1 ч.л. Смешиваем масло с соевым соусом и специями. Филе бедра индейки отбиваем и смазываем соусом. Оставляем минут на 30 промариноваться. Я подарила на гриле. Можно на сковороде, в духовке, как вам нравится). Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 273 ккал/26.2/16.6/8.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1539 ккал/93.2/61.7/130.1. Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион