ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🤩 — 5 июля 2026 г. в 16:10:05.426
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🤩 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ ✅Творог 5% - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Груша - 150г; ✅Яблоко - 150г; ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г; ✅Орехи любые - 20г; ✅Сах зам - по вкусу. Творог смешиваем с 1 яйцом и 1 белком (желток оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом. Сверху посыпаем мелко нарезанную грушу и яблоко. Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтком и посыпаем дроблеными орешками. Ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180°. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ ✅Рыба (у меня форель, можно заменить любой другой) - 300г; ✅Рис - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Перец болгарский - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 50г; ✅Соль, специи, сок лимона - по вкусу. Рыбу нарезаем на стейки, солим, перчим, поливаем чуть соком лимона и запекаем в духовке 30 минут при 190 градусов. Рис: На 1 ч.л. ложке растительного масла обжариваем лук, морковь и перец, нарезанные кубиком. Добавить кукурузу. Потушить всё минут 15. Затем добавить отварной рис, соль, перец по вкусу. На среднем огне тушим 3-4 мин. Подвес с рыбой. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/40.1/14.6/40.1 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 250г; ✅Капуста - 400г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь, добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курочка подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности 40-50 минут на небольшом огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1513 ккал/111.7/57/131.2 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬