ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1330 ккал!!!🔥 — 28 июля 2026 г. в 14:56:36.589
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1330 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ ❗️Форма 15см ✅Яблоки - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Масло сливочное 82.5% - 10г; ✅Сметана 15% - 150г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Разрыхлитель Яблоки чистим, нарезаем на слайсы. Добавляем подсластитель и лимонный сок. Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32. 🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9. Вес 1 готовой порции ~ 230г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ❗️Форма 18см ✅Спагетти - 100г; ✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Соль, перец - по вкусу. Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41. 🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7. Вес 1 готовой порции ~ 300г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Кешью - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ ✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г; ✅Огурец свежий - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г; ✅Сметана 15% - 40г. ✅Соль, специи - по вкусу. Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1. 🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4. Вес 1 готовой порции ~ 250г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион