ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!! — 27 июля 2026 г. в 15:39:31.721
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ ✅Яйца - 2 шт; ✅Кефир 2.5% - 100г; ✅Геркулес - 60г. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр/мягкий творог - 60г; ✅Яблоки - 250г; ✅Масло сливочное - 5г; ✅Сах.зам, корица - по вкусу; ✅Грецкие орехи - 20г. Перемешиваем овсяные хлопья, яйца, кефир и сах зам. Выпекаем 2 овсяноблина на хорошо разогретой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон. Для начинки яблоки обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы и сах зама до мягкости. Одну половину овсяноблина смазываем мягким творогом или творожных сыром, выкладываем яблоки, посыпаем орешками и накрываем второй половиной блинчика. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 377 ккал/16.3/18.7/36.9. 🟢На 100г: 151 ккал/6.5/7.5/14.8. Вес 1 готовой порции 250г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥧Протеиновое пирожное По 1 шт на перекус 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 161 ккал/4.8/10.8/10.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СЛИВОЧНЫЙ РЫБНЫЙ СУП ✅Форель (у меня то, что осталось от засолки: хвост, мясо на хребте, брюшки - 50/50 мясо и кости) - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 40г; ✅Морковь - 70г; ✅Плавленный сливочный сыр - 100г; ✅Вода - 800мл (можно добавить меньше воды, будет меньше порция и более густой суп); ✅Соль, лавровый лист, перец горошком, специи, зелень по вкусу. Отвариваем рыбу в подсоленной воде минут 20, вылавливаем, разделываем, бульон процеживаем. Лук мелко режем, морковь трём на терке, картофель нарезаем. Добавляем в бульон овощи и варим минут 15. Возвращаем раздельную рыбу, добавляем сливочный сыр, перемешиваем. Добавляем специи, лавровый лист, перец горошком, доводим до кипения и выключаем. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 403 ккал/24.8/17.1/37.4. 🟢На 100г: 62.5 ккал/3.8/2.7/5.8. Вес 1 готовой порции: 645г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) СЫРНАЯ ЯИЧНИЦА С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ ✅Яйца - 4шт; ✅Ветчина - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Огурец/помидор - 100г; ✅Соль, зелень - по вкусу. Сыр натираем и выкладываем по всей поверхности разогретой сковороды. Можно чуть смазать маслом. Как сыр схватится, выливаем яйца взбитые с солью и выпекаем под крышкой. На одну половину выкладываем нарезанные слайсами огурцы/помидоры и ветчину и накрываем второй половиной. Посыпаем зеленью 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 259 ккал/25/15.3/5.2. 🟢На 100г: 118 ккал/11.4/7/2.4. Вес 1 готовой порции 220г. По желанию добавляем свежие некрахмалистые овощи 🥒🍅🫑🥬 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1342 ккал/83.8/69.4/95.9. Как вам рацион?😊 #от1300до1400 #ппрацион