ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥 — 6 августа 2026 г. в 14:52:34.017
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ Оставьте любую реакцию или комментарий - мне будет очень приятно ☺️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ТОСТЫ СО СКРЕМБЛОМ ✅Яйцо - 4шт; ✅Хлеб зерновой - 100г; ✅Сливочное масло - 20г; ✅Творожный сыр - 50г; ✅Соль, перец, зелень - по вкусу. На холодную сковороду (это важно!) отправляем сливочное масло и разбиваем туда 2 яйца, добавляем соль и перец по вкусу. Включаем средний огонь и постоянно лопаткой размешиваем яйца. Готовим около 2 (максимум 3) минут. Важно не пересушить яйца, чтобы текстура скрэмбла была мягкой и сливочной. Хлеб поджариваем в тостере или на сухой сковороде и смазываем творожным сыром. Сверху выкладываем готовый скрэмбл. Украшаем зеленью по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 442 ккал/19.7/23.7/29.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Макароны тсп - 100г; ✅Ветчина или готовая курица - 150г; ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Свежие овощи - 400г. Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем. Кушаем со свежими овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥣Творог мягкий (считала 2% 2 баночки по 150г) - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 102 ккал/13.5/3/5.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И БЕКОНОМ ✅Куриное филе - 150г; ✅Шампиньоны - 100г; ✅Бекон сырокопченый - 40г; ✅Капуста пекинская - 100г; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г; ✅Свежий огурец - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л. Заправка: ✅Йогурт греческий - 80г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем без масла на сковороде с двух сторон до готовности, нарезаем. Бекон обжариваем без масла. Шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла с солью, перцем и специями по вкусу. Смешиваем куриное филе, шампиньоны, мелко нарезанный огурец, кукурузу и нашинкованную капусту. Заправляем греческим йогуртом с горчицей. Перемешиваем. Добавляем соль/перец по вкусу и еще раз перемешиваем. Сверху выкладываем жареный бекон.. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/29.5/14/10.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1380 ккал/88.7/56.7/116.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1300до1400