ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1375 ккал!!!🔥 — 5 августа 2026 г. в 05:39:07.107
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1375 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ ✅Творог 5% - 120г; ✅Мука ц/з рисовая - 50г; ✅Яйца сырое - 1шт; ✅Яйцо отварное - 1шт; ✅Ветчина из индейки - 70г; ✅Зелень; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Все перемешиваем, формируем влажными руками пирожки и выпекаем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла до готовности. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/28/12.9/23. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г; 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣РИС С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ ✅Куриное филе - 250г; ✅Рис - 80г; ✅Томатная паста - 35г; ✅Лук - 50г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г; ✅Соль, специи - по вкусу. Сковороду разогреваем, смазываем маслом. Филе нарезаем кубиком, лук, перец мелким кубиком. Обжариваем филе, добавляем лук и перец, соль и специи, обжариваем 7-10 минут на медленном огне, добавляем томатную пасту, воду, тушим 5 минут, добавляем кукурузу и тушим еще 5 минут. Подаваем с рисом. Посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 364 ккал/34.2/7.6/45.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОЛАДЬИ ИЗ ТУНЦА ✅Тунец консервированный без масла - 130г; ✅Яйца сырое - 1шт; ✅Яйцо отварное - 1шт; ✅Лук зеленый; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Творог 5% - 150г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Овощи для подачи 🥒🍅🫑🥬 - 400г. Тунец разминаем вилкой. Яйцо, лук нарезаем. Сыр натираем на крупной тёрке. Соединяем все ингредиенты. Добавляем сырое яйцо, перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон, на медленном огне, под крышкой. Подаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/39.8/13/6.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1375 ккал/114.2/52.2/106.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион