ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 — 3 августа 2026 г. в 13:11:10.153
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ ✅Хлеб темный - 160г; ✅Слабосоленая рыба - 100г; ✅Яйца - 3шт; ✅Помидор - 300г; ✅Творожный сыр - 60г. Подсушиваем хлеб на сухой сковороде или в тостере. Отвариваем яйца, остужаем и разминаем вилкой. К яйцам добавляем нарезанные кубиками помидоры и рыбу, а также творожный сыр. Все перемешиваем. Полученной смесью намазываем подсушенные ломтики хлеба. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 477 ккал/29.3/30.6/21.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновое пирожное Считала Брауни. По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/11.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ ✅Картофель - 200г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Чеснок - 2-3 зубчика; ✅Гречка - 40г; ✅Специи, соль - по вкусу ✅Растительное масло - 1 ч.л.; ✅Зелень - по вкусу. 🔻Гренки: ✅Хлеб темный - 70г; ✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу. Обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи. Варим минут 10. Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С БАКЛАЖАНОМ ✅Куриное филе - 350г; ✅Баклажан - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи для курицы, сухой чеснок. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 50г; ✅Кинза - по вкусу; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Разрезаем куриное филе на тонкие ломтики и хорошо отбиваем их с двух сторон. Солим, посыпаем специями. На куриное филе выкладываем тонко нарезанный баклажан или кабачок, помидоры и кусочки сыра, затем аккуратно заворачиваем в рулеты и закрепляем зубочистками. Запекаем в предварительно разогретой до 200°C духовке примерно 25 минут. Для соуса смешиваем сметану, мелко нарезанную кинзу, соль, перец и чеснок, даем соусу настояться около 10 минут перед подачей. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 304 ккал/49.4/8.5/5.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1453 ккал/103.2/68.9/102.2 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион