ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 — 2 августа 2026 г. в 12:57:31.561
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ ✅Яйцо - 2шт; ✅Творог 1-2% - 360г; ✅Мука рисовая - 100г; ✅Банан - 200г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Семена (кунжута/льна/чиа - любые) - 5г. Перемешиваем все ингредиенты, выкладываем в формочки. Посыпаем семенами. Отправляем в заранее разогретую духовку на 25 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 537 ккал/44.1/10.1/67.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СОБА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Соба (гречневая лапша) - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Кабачок - 100г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Вода - 800мл; ✅Кунжут - 5г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соевый соус - 3 ст.л.; ✅Рисовый уксус - 1 ст.л.; ✅Соль, перец, перец чили, паприка, куркума - по вкусу. Морковь, кабачок, перец нарезаем тонкими полосками, лук как вам нравится, я сделала мелко. Обжариваем овощи на небольшом количестве масла до готовности. Курицу так же нарезаем полосками и обжариваем отдельно с добавляем соли и специй (куркума, паприка) до готовности. Для соуса перемешиваем соевый соус, рисовый уксус, перец чили, сах зам и измельченный чеснок. Добавляем к овощам, перемешиваем и соединяем с курицей. Лапшу соба отвариваем в кипящей подсоленной воде согласно инструкциям на упаковке. После промываем холодной водой. В большой миске перемешиваем готовую лапшу и курицу с овощами, а затем посыпаем зеленью и кунжутом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 409 ккал/40.1/6.1/48.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ ✅Треска (любая нежирная рыба) - 300г; ✅Огурец - 200г; ✅Помидоры - 200г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Яйца - 2шт; ✅Маслины - 100г. Заправка: ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сок ½ лимона; ✅Кунжут - 5г; ✅Соль, перец - по вкусу. Рыбу отвариваем/запекаем/готовим на пару без масла и разбираем на кусочки. Яйца отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Салат крошим. Все соединяем, добавляем маслины, заправляем и перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 372 ккал/35.7/20.8/8.9. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1559 ккал/124.1/51.4/146.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉