ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 — 20 августа 2026 г. в 06:26:11.032
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ ✅Геркулес - 60г; ✅Молоко 2.5% - 70г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Арахисовая паста - 60г; ✅Банан - 160г. Геркулес измельчаем в блендере, добавляем яйца, молоко и взбиваем все вместе. Выливаем на разогретую антипригарную сковороду и выпекаем 2 блинчика с двух сторон на небольшом огне. Одну половинку каждого блинчика смазываем арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем второй половинкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 459 ккал/20/23.3/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновое пирожное Считала Брауни proteinrex. По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/6/14/9. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ ✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Картофель - 300г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ЧАШУШУЛИ ✅Говядина - 300г; ✅Лук - 100г; ✅Помидор - 200г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Кинза - по вкусу; ✅Соль, специи (перец черный, через красный, хмели-сунели). Говядину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на небольшом количестве масла до легкой румяной корочки, далее мясо солим и добавляем лук, нарезанный полукольцами, хорошо тушить все вместе с мясом. После добавляем нарезанные болгарский перец и помидоры, тушим минут 10-15, затем добавляем специи и заливаем водой. Закрываем крышкой и тушим на среднем огне около 45 - 50 мин. В конце добавляем кинзу, чеснок и наслаждаемся невероятным вкусом этого замечательного блюда! 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/33.1/14.2/13. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/94.5/68.7/116.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион