ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥 — 11 августа 2026 г. в 10:17:51.779
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ ✅Мягкий творог 5% - 340г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кукурузный крахмал - 40г; ✅Ягоды - 100г; ✅Сахзам. - по вкусу. Творог перемешиваем с яйцами, крахмалом и сахарозаменителем. Выкладываем в форму для запекания, сверху ягоды. Отправляем в аэрогриль и готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 336 ккал/21.4/13.6/31.5 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400 г 🥜Миндаль (любые орехи) - 40 г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РИСОВЫЕ ШАРИКИ С ТУНЦОМ ✅Рис отварной - 200 г ✅Тунец консервированный без масла - 140 г ✅Творожный сыр - 20 г ✅Греческий йогурт - 20 г ✅Соевый соус - 20 г ✅Панировочные сухари (либо перемолотые хлебцы) - 20 г ✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400 г Из тунца сливаем жидкость, добавляем отварной рис, творожный сыр, греческий йогурт и соевый соус. Перемешиваем. Мокрыми руками формируем шарики, обваливаем в панировке и запекаем в аэрогриле 15 минут при 185 градусах. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/24.2/5.8/53. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500 г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ ✅Творог 5% - 180 г ✅Яйца - 2 шт. ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу 🔻Начинка: ✅Ветчина или готовая курица - 100 г ✅Огурец - 200 г ✅Листья салата Творог перемешиваем с яйцами, солью и сухим чесноком. Выкладываем в форму для запекания и ставим в аэрогриль. Готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах. У меня получилось 2 тонкие лепешки на 2 ужина. Остужаем, на половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 239 ккал/25.8/12.1/9.2 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1288 ккал/83.6/50.2/125.9 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион