ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 за час✅
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 за час✅ Пока выпекался пирог, приготовила обед и ужин👌 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ ✅Мука ц/з рисовая- 70г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог 1% - 100г; ✅Белок 1 яйца; ✅Изюм - 30г; ✅Сах.зам. - по вкусу. + 5г семян для посыпки. ❗️ФОРМА 12 СМ Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем. Для начинки перемешиваем творог, изюм, белок яйца и сах.зам. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/ меньше времени). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20.2/11.5/42.9. 🟢На 100г: 168ккал/9.6/5.5/20.4. Вес 1 готовой порции 210г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🫓Хлебцы с арахисовой пастой ✅Хлебцы dr.korner - 4шт; ✅Арахисовая паста без сахара - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 176 ккал/6.1/9.2/15. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ В СМЕТАННОМ СОУСЕ ✅Спагетти тсп - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 70г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, паприка, карри - по вкусу. Нарезаем соломкой филе и обжариваем (я чуть сбрызнула маслом). Затем добавляем лук, помидор, соль, специи. Тушим минут 20. Добавляем сметану и заливаем водой, примерно 100 мл. Тушим еще 5 минут. Добавляем спагетти. Перемешиваем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/37.2/7.7/41.3. 🟢На 100г: 101/12.8/2.7/14.2. Вес 1 готовой порции 290г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Грецкие орехи (можно любые) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ЯИЧНИЦА С СЫРОМ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ ✅Яйцо- 3шт + желток (оставшийся от приготовления завтрака); ✅Сыр 30% - 60г; ✅Помидоры - 130г; ✅Зеленый лук; ✅Соль, специи - по вкусу. ✅Масло растительное - 1 ч.л. Помидоры нарезаем кольцами и обжариваем с двух сторон. Яйца соединяем с нарезанным зеленым луком, добавляем соль, специи. Перемешиваем и заливаем помидоры. Сверху посыпаем натертым сыром и готовим под крышкой до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 234 ккал/19.5/15.8/3.4. 🟢На 100г: 130/10.8/8.8/1.9. Вес 1 готовой порции 180г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1287 ккал/86/57.2/105.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион