ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! — 19 апреля 2026 г. в 13:29:13.043
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍋ЛИМОННЫЙ КЕКС 🔽Тесто: ✅Яйца - 2шт; ✅Мука рисовая - 90г; ✅Крахмал кукурузный - 25г; ✅Масло сливочное - 60г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Соль - щепотка; ✅Разрыхлитель - 1ч.л.; ✅Цедра и сок ½ лимона; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л. ❗️Процесс приготовления на видео Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах. 🔽Пропитка: ✅сок ½ лимона + 50мл воды + сах зам. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 503 ккал/8.9/31.1/46.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Гречка - 80г; ✅Куриные бедра/голени - 300г (примерный вес съедобной части); ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ✅Свежие Овощи - 400г. ❗️Процесс приготовления на видео. На видео порция увеличена, готовила на семью) Выпекаем ~ 50 минут при 190 градусах 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/35/25/48.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/7/4.8/10.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Огурец солёный - 40г; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Сыр до 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Зелень; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 214 ккал/32/7/6.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1425 ккал/83.7/68.7/132 Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500