ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 — 15 мая 2026 г. в 09:00:09.027
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО ✅Хлеб цельнозерновой - 200г; ✅Авокадо - 100г; ✅Тунец консервированный натуральный - 150г; ✅Лук - 50г; ✅Творожный сыр - 60г; ✅Сок лимона; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 496 ккал/24.6/18.1/52.5. 🟢КБЖУ на 100г: 177 ккал/8.8/6.5/18.8. Вес 1 готовой порции ~ 280г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ ✅Куриные голени без кожи - 250г (вес без кости); ✅Картофель - 250г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Кабачок - 200г; ✅Баклажан - 200г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Масло растительное - 1 ст.л; ✅Соевый соус - 1 ст.л; ✅Паприка, сухой чеснок, перец, соль - по вкусу. Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/42.8/14.8/32.4. 🟢КБЖУ на 100г: 128 ккал/12.2/4.2/9.2. Вес 1 готовой порции ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟РЫБА С ОВОЩАМИ ✅Сибас (любая ваша любимая рыба) - 400г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сок лимона; ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу; ✅Свежие овощи - 400г. Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/38.9/11.1/8.1. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1457 ккал/114.6/51/122.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #ппрацион #от1400до1500