**2 ПП-РЕЦЕПТА ФРИТТАТЫ С КБЖУ** — 23 августа 2026 г. в 17:30:02.110
**2 ПП-РЕЦЕПТА ФРИТТАТЫ С КБЖУ** **1. С КАБАЧКОМ И СЫРОМ (ЛЁГКИЙ)** Кабачок — 95% воды и клетчатка. Он даёт объём без калорий и чистит кишечник. Сыр добавляет белок и кальций. Ингредиенты: 228 г кабачка, 60 г петрушки, 4 г сливочного масла, 35 г сыра гауда, яйца. КБЖУ НА 100 Г: 72 ккал | Б-3.8г Ж-4.1г У-4.8г Приготовление: Натри кабачок, отожми жидкость, смешай с яйцами, сыром и зеленью. Запекай в духовке 20-25 минут при 180°C. **2. С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ И ВЕТЧИНОЙ (БЕЛКОВАЯ)** Болгарский перец — витамин С и антиоксиданты. Ветчина — до 10-12 г белка. Этот вариант даёт до 11 г белка на 100 г. Ингредиенты: 5 яиц, 70 г ветчины, 40 г тёртого сыра, 70 г болгарского перца, 5 г оливкового масла. КБЖУ НА 100 Г: 149 ккал | Б-11г Ж-11г У-2г Приготовление: Взбей яйца с ветчиной, перцем и сыром. Жарь на сухой сковороде 10 минут, затем доведи до готовности под грилем 5 минут . **ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ** Используй антипригарную сковороду и минимальное количество масла (1 ч.л.) или спрей для жарки — это экономит до 50 ккал на порцию. Не пережаривай фриттату: 10-15 минут достаточно, она должна оставаться нежной внутри. Добавляй любые овощи: шпинат, брокколи, помидоры — они дают объём без калорий. **ТАБУ** Майонез, жирный сыр и жарка на масле. Это убивает всю пользу и превращает фриттату в калорийную бомбу. Только яйца, овощи и сухая сковорода. 👇 **Какую начинку попробуешь сегодня?** Пиши в комментариях! Сохрани этот рецепт, чтобы фриттата работала на твою стройность. 🍳🔥