ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
Еда и рецепты · 11 сентября 2026 г.
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1372 ККАЛ
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1372 ККАЛ 📊КБЖУ за 1 день: 1372 Ккал 119.83/69.86/62.93 Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2. ‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде. 1️⃣ЗАВТРАК: 🥟ЛЕНИВЫЕ ОВСЯНЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ 📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал 39.77/23.66/29.11 Ингредиенты: 🟢Творог мягкий 5% 100 гр; 🟢Яйцо куриное 1 шт; 🟢Яйцо отварное 1 шт; 🟢Сыр легкий 9% 40 гр; 🟢Овсяные хлопья 30 гр; 🟢Кунжут 5 гр; 🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л; 🟢Сушеный чеснок 3 гр; 2️⃣ПЕРЕКУС: 🥛ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ 📊КБЖУ 1 порции: 60 Ккал 4.3/2/6.2 Ингредиенты: 🟢Йогурт натуральный 2% 100 гр; В йогурт можно добавить сахарозаменитель по вкусу. 3️⃣ОБЕД: 🧇БЕЛКОВЫЕ ВАФЛИ С КУРИЦЕЙ, КАБАЧКОМ И СЫРОМ 📊КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 40.51/21.53/19.01 Ингредиенты: Для теста: 🟢Куриное филе 100 гр; 🟢Кабачок 100 гр; 🟢Яйцо 1 шт; 🟢Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр/ либо рисовая/ овсяная 15 гр; 🟢Сыр Сулугуни 30 гр; 🟢Лук репчатый 30 гр; Для соуса: 🟢Сметана до 15% 40 гр; 🟢Чеснок 3 гр; Для гарнира: 🟢Огурец свежий 40 гр; 4️⃣УЖИН: 🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА 📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61 Ингредиенты: Для теста: 🟢Творог 5% 80 гр; 🟢Творог мягкий 5% 50 гр; 🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л; 🟢Пшеничные отруби 10 гр; 🟢Яйцо 1 шт; Для обсыпки: 🟢Кунжут 3 гр; Для начинки: 🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр; 🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр; 🟢Огурец 40 гр; Процесс приготовления всех блюд на видео. Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶 #4меню1200_1300 #4рацион1200_1300