🍽 МЕНЮ ДЕНЬ 2
🍽 МЕНЮ ДЕНЬ 2 Рецепты: 🍳 Завтрак 1. Яйца взбиваем вилкой, можно добавить немного соли и любимых специй. 2. Помидоры и болгарский перец нарезаем, слегка прогреваем на сковороде, затем добавляем яйца и готовим омлет под крышкой. 3. В конце добавляем зелень. 4. Цельнозерновой хлеб — отдельно к омлету. Можно приготовить всё и без масла на хорошей антипригарной сковороде, а положенные по меню 5 г оливкового масла добавить уже в готовое блюдо. 🍌 Перекус Творог, банан и кефир отправляем в блендер и взбиваем до однородности. Добавляем семена чиа — и готово. Если получается слишком густо, можно добавить немного воды. А если блендера нет — банан разминаем вилкой и просто смешиваем всё в миске. 🥩 Обед 1. Говядину нарезаем небольшими кусочками, добавляем соль и специи и тушим до мягкости. Можно добавить немного воды, чтобы мясо получилось сочнее. 2. Киноа хорошо промываем и отвариваем согласно инструкции на упаковке. 3. Кабачок, помидоры, болгарский перец и репчатый лук нарезаем и тушим или слегка обжариваем вместе с мясом либо готовим отдельно — как вам удобнее. 4. Оливковое масло учитываем в указанном на карточке количестве. Зелень и специи — по вкусу. 🥒 Ужин 1. Огурец нарезаем, зелень мелко рубим. 2. Смешиваем с творогом. 3. Добавляем семена льна, немного соли и специй по желанию. Если суховато, можно добавить буквально немного воды или кефира и перемешать — получится более нежная консистенция. Присылайте фото ваших тарелочек в комментарии ⤵️