🍽 МЕНЮ ДЕНЬ 1
🍽 МЕНЮ ДЕНЬ 1 Меню на завтра у вас на карточке 👆 🥣 Завтрак 1. Овсяные хлопья заливаем молоком/водой и варим до готовности около 15 минут. Я обычно сначала добавляю воду, а в конце разбавляю молоком. Что важно — мы не добавляем сахар или кладем 1 ч.л., потому что каждый грамм сахара повышает калорийность блюда. 2. Банан нарезаем и добавляем уже в готовую кашу сверху, можно посыпать корицей. 3. Орехи любые: грецкие, миндаль, фундук. 🍓 Перекус Здесь всё максимально просто: смешиваем йогурт с ягодами и добавляем семена чиа, даем немного настояться, чтобы семена разбухли, так вкуснее). Ягоды подойдут любые, в том числе замороженные. 🍗 Обед 1. Курицу солим, добавляем любимые специи и готовим удобным способом: на сковороде без масла, гриле или запекаем в духовке/аэрогриле. 2. Гречку просто отвариваем. 3. Овощи можно запечь или слегка обжарить, не обязательно брать именно те, что в меню — брокколи, перец, кабачок, помидоры можно спокойно заменять другими любимыми овощами. 4. Оливковое масло добавляем уже в готовое блюдо. 🥗 Ужин 1. Открываем банку и сливаем жидкость. 2. Нарезаем овощи, добавляем листья салата, тунец и зелень. 3. Заправляем оливковым маслом и лимонным соком. Соль, перец и специи — по вкусу. ❗️Важная информация: Вес указан в сыром виде. Время приёмов пищи на карточке — примерное. Не нужно завтракать ровно в 8:00 или ужинать ровно в 20:00. Ориентируйтесь на свой режим дня и чувство голода. Меню рассчитано примерно на 1500 ккал в день, но это не универсальная норма для каждого. Потребность в калориях зависит от роста, веса, возраста, активности и цели. Поэтому, если понимаете, что вам такого количества еды недостаточно, не нужно оставаться голодными ради цифры 1500 — увеличивайте порции. Чай и кофе без сахара можно пить в течение дня. Воду — по жажде. Я постаралась подобрать для вас не сложные блюда — наша задача на этой неделе не жить у плиты, а почувствовать, что сбалансированное питание это просто и вкусно! А завтра вас ждёт ТРЕНИРОВКА №1 💪🔥 Выполнить её можно в любое удобное для вас время.