Комлекс на подвижность тазобедренного сустава 💪
Комлекс на подвижность тазобедренного сустава 💪 1️⃣ Вращения ногой — по 15 раз каждой ногой. Если сложно удерживать равновесие, придерживайтесь за стену или стул. 2️⃣ Растяжка в выпаде — угол в переднем колене примерно 90°. Тянемся руками вверх и мягко направляем таз вперёд до комфортного растяжения. 3️⃣ Развороты бедра — выполняем стоя или сидя. По 15 раз каждой ногой. 4️⃣ Боковые выпады с разворотом — показываю более сложный вариант. Если пока тяжело, поставьте ноги широко и плавно переносите вес с одной ноги на другую. Работаем спокойно, без рывков и только в комфортной для себя амплитуде 🙌 Выполнили — поставьте 🔥под постом.
205 просмотров