ПП МЕНЮ НА 1582 ккал для вас
ПП МЕНЮ НА 1582 ккал для вас КБЖУ 1582/85/ 57/183 Животный белок 10.7% Растительный белок 8% Молочный белок 2.9% Овощи и фрукты 2.7% Цельнозерновые 14.9% Остальные углеводы 31.3% Жиры 32.3% ЗАВТРАК Йогурт с овсянкой и фруктами 536 ккал, 260 гр. Продукты для рецепта йогурт греческий 125 г хлопья овсяные 50 г бананы 50 г кешью 20 г изюм 15 г соль 0 Рецепт 1.Приготовьте овсяные хлопья согласно инструкции на упаковке. Нарежьте бананы. 2.Слегка обжарьте кешью на сковороде до золотистого цвета. 3.Выложите овсянку, сверху йогурт, бананы, изюм и кешью ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС Салат из цукини и моркови по-корейски 208 кКал, 337 гр. Продукты для рецепта цукини 150 г морковь 100 г лук красный 50 г Соус - заправка соус соевый 20 г масло кунжутное 10 г уксус яблочный 5 г сахар 2 г Рецепт 1. Нарежьте цукини и морковь тонкими полосками. Нарежьте красный лук кольцами. 2. Смешайте цукини, морковь и красный лук в глубокой миске. Посолите и поперчите по вкусу. 3. Смешайте соевый соус, яблочный уксус, сахар и кунжутное масло до однородной консистенции. 4. Заправьте овощи соусом и тщательно перемешайте. ОБЕД Боул с булгуром и тунцом 532 ккал, 519 гр. (можно разделить на два раза, если за раз это большая порция) Продукты для рецепта морковь 100 г огурцы 100 г тунец в собственном соку 90 г капуста 80 г булгур 60 г салат айсберг 40 г укроп 5 г Соус - заправка соус соевый 20 г масло оливковое extra virgin 10 г кинза 5 г уксус рисовый 5 г имбирь 2 г сахар 2 г Рецепт 1. Отварите булгур согласно инструкции на упаковке и остудите. 2. Смешайте уксус, соевый соус, оливковое масло, натертый имбирь и сахар до однородной консистенции. 3. Натрите морковь, нашинкуйте краснокочанную капусту, нарежьте огурцы, порвите салат айсберг. 4. Разделите тунец на кусочки. 5. Выложите булгур, овощи и тунец в тарелки, полейте соусом и украсьте укропом и кинзой. УЖИН Куриные котлеты с перцем и томатами 306 ккал, 200 гр. Продукты для рецепта курица фарш 100 г цукини 25 г перец сладкий 25 г отруби 20 г яйцо куриное 15 г томаты вяленые 10 г масло оливковое рафинированное 3 г соль 1 г орегано 1 г перец черный молотый 1 г Рецепт 1. Разогрейте духовку до 180°C. Отожмите крупно натертый кабачок от влаги. Нарежьте вяленые томаты и сладкий перец. 2. Смешайте куриный фарш с яйцом, отрубями, кабачком, перцем и вялеными томатами. Добавьте соль, черный перец и орегано. 3. Сформируйте котлеты из полученной массы. Обжарьте котлеты на оливковом масле до золотистой корочки. 4. Переложите котлеты на противень и запекайте 10 минут. Очень важно: этот план меню как пример для ориентира, далее его можно и нужно подгонять под вашу необходимую суточную каллорийность. К данному меню можно добавить еще один перекус ввиде протеинового ботончина, фрукт с йогрутом, в общем фантазируйте друзья. Приятного аппетита. #ппменю #похудение Канал ПРО МЕНЮ СПОРТ