Четыре важных секрета, чтобы тревога по поводу здоровья не вернулась вновь
Четыре важных секрета, чтобы тревога по поводу здоровья не вернулась вновь Я и не заметила, как изменилась моя жизнь, когда тревога по поводу здоровья оказалась в прошлом. Я это поняла совсем недавно. Я играла в волейбол и мяч больно попал по пальцу. Он опух. Но у меня не было и мысли, что что-то надо предпринимать по этому поводу. Она возникла только через 1,5 недели после того, как палец не проходил. Я на всякий случай съездила на рентген для успокоения совести, и врач сказал: все нормально, это просто ушиб. Еще лет пять назад я заволновалась бы на 3-5 день, если бы боль не проходила. Но я давно избавилась от тревоги по поводу здоровья. Однако у меня есть еще одна история. Когда я только справилась с долгой болью в животе семь лет назад, через пару лет он снова у меня снова заболел, но в правом подреберье. Боль усиливалась. Я подумала: у меня сейчас есть два выбора: опять запаниковать, потому что «вдруг это поджелудочная ест сама себя» (как мне сказал врач, когда я впервые обратилась с этой болью), либо сказать себе «это абсолютно такая же боль, как и всегда, ты сдала все анализы, по которым все нормально, и остается лишь принимать таблетки, которые тебе назначали, и ждать, когда все образуется. Иногда процесс восстановления требует времени» Я выбрала второй вариант – и действительно через пару недель таблеток и ограничений в пище боль прошла. Вот краткая инструкция о том, что делать, чтобы тревога по поводу здоровья снова не вернулась. И для этого надо знать, что делать с новым, бестревожным состоянием. Первое: по сути, тревожность – это полезная вещь, потому что тревога сигнализирует о возможной опасности. И иногда опасность действительно есть. Мои клиентки с синдромом раздраженного кишечника необоснованно боятся, что не вытерпят, не добегут до туалета или опозорятся, и сами эти мысли порождают или усиливают симптомы СРК. И когда вы избавились от тревоги, как от одной из причин симптомов в ЖКТ, вы все равно не застрахованы от отравлений, пищевых инфекций, которые нарушают стул. И важно не забивать полностью на сигналы кишечника, а понимать, когда действительно нужно пойти в туалет (другими словами, не быть самоуверенными по поводу возможностей своего организма). Иногда мои клиентки сталкиваются с таким: вот мы успешно поработали, тревога прошла, СРК прошел, и в какой то момент они пропускают сигнал, когда им надо в туалет по объективной причине (например то же самое отравление) и шкала, по которому они определяют истинный позыв или ложный, сбивается вновь – и они снова приходят ко мне с тревогой. Поэтому, определите для себя, когда надо относиться к жизнедеятельности ЖКТ спокойно, а когда срочно предпринимать меры. Второй момент: он касается в целом отношения к своему здоровью. Тревожность ушла, хорошо. Тогда хотя бы прикиньте критерии, когда ее нужно включить. Например, когда: - симптомы новые, - симптомы усиливаются, - симптомы не проходят Х времени, - еще другой для вас важный критерий Повторюсь: тревожность – это нужная функция психики, она помогает вам выжить. Мы убрали лишнюю тревожность, но это не значит, что ее надо отключить совсем. Третий момент: рецидивы. Бестревожное состояние очень крутое, но тревога коварна. Она может появиться незаметно, и вы накрутите себя. Чтобы избежать этого, пресекайте тревогу на уровне мыслей. Я даю своим клиентам техники для работы именно с мыслями (спойлер: работа исключительно с мыслями при тревоге помогает не до конца, и поэтому, как только мы убираем реакции тела, все техники работы с мыслями внезапно становятся эффективны), потому что они помогают профилактировать тревогу, когда все эмоциональные корни уже зачищены. И наконец последний момент: без тревоги теперь вы можете (и надо это обязательно делать) свободно пробовать то, чего раньше не могли, и наслаждаться классным ощущением «я справлюсь», потому что когда оно есть, вам нет смысла тревожиться. Если вы хотите обсудить вашу ситуацию или записаться на предварительную консультацию, пишите сюда