При ходьбе ведет в сторону и кажется что сейчас упадешь
При ходьбе ведет в сторону и кажется что сейчас упадешь Очень многих тревожных людей пугает это ощущение. Вы идете по улице, чувствуете неустойчивость и сразу думаете: «А вдруг сейчас упаду? А вдруг потеряю сознание и никто не поможет?» Давайте разберемся, как тревога может участвовать в появлении и усилении этих ощущений. Первое - это изменение дыхания. Когда вы тревожитесь, вы можете дышать чаще или глубже, чем требуется организму. При гипервентиляции снижается уровень углекислого газа в крови, из-за чего могут появляться головокружение, покалывания и ощущение нереальности происходящего. Это не означает, что вы задыхаетесь. Второе - напряжение мышц. На фоне тревоги движения могут ощущаться более скованными. И когда к этому добавляется головокружение, вы начинаете пристально следить за тем, как идете. То есть раньше вы просто шли и думали о своих делах. А теперь все внимание направлено на ноги, равновесие, каждый шаг: «Я нормально иду? Меня не качает? Я точно не упаду?» И здесь появляется дополнительный страх. Само ощущение воспринимается как доказательство, что сейчас случится что-то плохое. Но важно понимать: по одному ощущению нельзя определить его причину. Неустойчивость бывает связана не только с тревогой, поэтому новое, стойкое или повторяющееся головокружение нужно обсудить с врачом. Обещать, что упасть при нем невозможно, неправильно. Если же врач установил связь симптомов с тревогой, стоит обратить внимание на то, что поддерживает ваши переживания. Это могут быть обычные ежедневные тревоги: как пройдет рабочий день, что скажет руководитель, успеете ли вы сделать все дела. А могут быть переживания непосредственно за самочувствие: «А вдруг это не пройдет? А вдруг я больше не смогу спокойно выходить из дома?» Получается замкнутый круг: заметил ощущение, испугался, начал прислушиваться, почувствовал его еще отчетливее и испугался еще больше. Поэтому работать стоит и с общими тревогами, и со страхом перед симптомами. Для этого можно использовать ABC-схему. А - событие: «Во время ходьбы почувствовал неустойчивость». B - восприятие: «Это значит, что я сейчас обязательно упаду». C - реакция: тревога. Дальше важно разобрать именно свой вывод. Ощущение и предсказание «обязательно упаду» - не одно и то же. Что вы знаете о своем состоянии после обследования? На чем основан пугающий прогноз? Не принимаете ли вы возможный исход за неизбежный? Задача - постепенно менять отношение к ощущениям и ситуациям, которые вас тревожат. При этом не нужно заставлять себя идти через выраженное головокружение или постоянно проверять свое равновесие. Для того чтобы научить вас работать с тревожными ситуациями, я записал видеокурс по снижению тревожности с помощью ABC-схемы. В нем есть правила применения технологии и примеры разборов. Он доступен всем участникам моего клуба. Вот ссылка, присоединяйтесь - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc