При ОКР нельзя идти на поводу у тревоги
При ОКР нельзя идти на поводу у тревоги Расскажу на примере одного случая. Ко мне обратилась клиентка с ОКР, ритуалами и навязчивыми мыслями. Как только она собиралась выйти из дома, тут же возникала мысль, что она не выключила чайник из розетки. А дальше - что все закоротится, оплавится и квартира сгорит. Тревога заставляла ее возвращаться и проверять. Хотя перед выходом она уже вытащила вилку из розетки и знала, что все выключено. И вот она открывает дверь, возвращается, видит, что вилка не воткнута, выходит из квартиры. Только закрывает дверь, опять мысль: «А вдруг я все-таки не выключила? Надо проверить». И так несколько раз. А потом ее начинала пугать уже сама эта ситуация: «Почему я опять возвращаюсь? Я же только что проверила. Это ненормально». К первоначальному страху добавлялись переживания из-за собственного поведения. То же самое происходило с другими вещами: закрыла ли она дверь перед сном, выключила ли воду в ванной. Получался замкнутый круг: навязчивая мысль, тревога, проверка, короткое облегчение и снова сомнение. И здесь важно понять, для чего нужен ритуал. Человек совершает его, чтобы снять тревогу и получить уверенность, что ничего плохого не случится. Это не обязательно проверка розетки. Иногда нужно проговорить слово три раза, щелкнуть пальцами или обязательно подумать о чем-то хорошем. Внешне действия разные, но человек использует их с одной целью - почувствовать себя в безопасности. Проблема в том, что облегчение оказывается временным. Сомнение возвращается, и снова хочется выполнить ритуал. В работе с клиенткой мы разбирали, что именно ее пугало в мысли об оставленной вилке. Она сразу представляла самый тяжелый исход: квартира сгорит. Мы исследовали, почему этот сценарий казался ей неизбежным, и рассматривали другие возможные варианты. Но здесь важно не превратить такой разбор в очередную проверку. Если каждый раз нужно мысленно перебрать все варианты, пока не появится полная уверенность и не исчезнет тревога, это тоже может стать ритуалом. Задача - постепенно учиться выдерживать неопределенность и не отвечать на каждое сомнение новой проверкой. Для этого не обязательно сначала добиться полного спокойствия. То есть мысль «А вдруг я не выключила?» может появиться, но сама по себе она еще не требует возвращаться. Мысль не равна факту, а тревога не является доказательством того, что случится беда. ABC-схема помогает разобрать эту цепочку: что произошло, как вы это восприняли, какую тревогу испытали и что захотелось сделать. При этом работа с ОКР не сводится только к поиску других сценариев. Важная ее часть - постепенно отказываться от ритуалов, при необходимости вместе со специалистом. В своем клубе я обучаю работе с тревожными ситуациями с помощью ABC-схемы. Там есть объяснения технологии и примеры разборов, которые помогают лучше понимать собственные реакции. Присоединяйтесь, ссылка вот здесь - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc