Делай это по 15 минут в день и полностью восстановишь нервную систему
Делай это по 15 минут в день и полностью восстановишь нервную систему Когда вы постоянно чувствуете напряжение, плохо спите и быстро устаете, хочется найти способ наконец восстановить свою нервную систему. Вы пробуете расслабляться, отдыхать, заниматься спортом, но замечаете, что облегчение бывает временным. И здесь важно обратить внимание на то, что снова запускает вашу тревогу. Забота о теле нужна, но если каждый день вы продолжаете пугать себя будущим и воспринимать обычные ситуации как угрозу, напряжение может возвращаться. Представьте фабрику, на которой стали делать некачественные гитары. Владелец сначала разбирался с продажами, потом с производством, потом с поставщиком древесины. А оказалось, что бухгалтерия задерживала оплату и хороший материал успевали раскупить. То есть проблема проявилась в одном месте, а начиналась гораздо раньше. Точно так же при тревоге важно замечать не только свое самочувствие, но и мысли, после которых оно меняется. Одна из таких привычек - черно-белое мышление. Когда вы оцениваете все только через две крайности: опасно или безопасно, все хорошо или все плохо. Например, вы проснулись в четыре утра и сразу подумали: «Теперь весь день будет сильная тревога, я ничего не смогу сделать». День еще не начался, но вы уже представляете его самым тяжелым образом. И вот на работу с такими ситуациями можно выделять 15 минут в день. Это время для регулярной практики, а не гарантия полного восстановления в определенный срок. Первый шаг - зафиксировать одну конкретную тревожную ситуацию по ABC-схеме. А - что произошло: увидел, услышал, почувствовал, вспомнил или о чем-то подумал. B - как я это воспринял, что для меня это означает. C - какую эмоциональную реакцию испытал. Например: «Проснулся в четыре утра. Подумал, что весь день будет сильная тревога. Испытал страх». Второй шаг - разобрать свое восприятие. На чем основан вывод, что весь день обязательно пройдет плохо? Какие еще есть реалистичные варианты? Возможно, утром будет волнение, а потом вы займетесь делами и почувствуете себя спокойнее. Возможно, будет усталость, но вы справитесь с необходимыми задачами. Возможно, состояние будет меняться в течение дня. То есть между «идеально» и «невыносимо» есть множество вариантов. Важно увидеть их, а не убеждать себя, что все обязательно будет хорошо. Если вас тревожит уже произошедшее событие, разберите, какие обстоятельства могли на него повлиять. Что вы знаете точно, а что пока только предполагаете? Не объяснили ли вы все одной пугающей причиной? Так вы постепенно учитесь замечать свои автоматические выводы и воспринимать ситуации шире. Многие тревоги повторяются, поэтому такой разбор может помогать и при следующем столкновении с похожей ситуацией. При этом не стоит автоматически объяснять тревогой любые физические симптомы: новые или стойкие жалобы нужно обсудить с врачом. Для того чтобы научить вас работать со своим восприятием, я записал видеокурс по снижению тревожности с помощью ABC-схемы. В нем есть правила применения технологии и примеры разборов. Он доступен всем участникам моего клуба. Вот ссылка, присоединяйтесь - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc