После этого реально проходят все симптомы невроза
После этого реально проходят все симптомы невроза Если спросить тревожного человека, от чего он хочет избавиться в первую очередь, он обычно назовет то, что сильнее всего мешает жить. Для кого-то это бессонница, для кого-то головокружение, сердцебиение, напряжение в теле или навязчивые мысли. И человек направляет все свои силы на одну проблему, упуская из внимания остальное. Например, одна клиентка больше всего переживала из-за сна. Хотя у нее были и другие симптомы, тревоги и панические атаки, она хотела решить именно проблему бессонницы. Перед сном у нее был целый набор действий: занятия спортом, плотные шторы, абсолютная тишина, контроль температуры, медитация, дыхательные техники. Все было направлено на то, чтобы наконец заснуть. Но помимо условий для сна оставалось другое: «А вдруг сегодня опять не получится? Как я завтра буду себя чувствовать? А вдруг это никогда не пройдет?» То есть сама предстоящая ночь уже становилась тревожной ситуацией. Поэтому важно посмотреть на проблему шире. Если симптомы связаны с тревогой, стоит работать не только с самочувствием, но и с переживаниями, которые повторяются каждый день. При этом нельзя обещать, что один способ уберет все симптомы у каждого человека, или автоматически объяснять тревогой любые жалобы. Вспомните, о чем вы беспокоитесь в течение дня. Как пройдет работа? Что скажут окружающие? Справитесь ли вы с делами? А если основной страх связан с самочувствием, это тоже отдельная тема для работы: «А вдруг симптомы усилятся и я не смогу нормально жить?» Получается замкнутый круг: тревога усиливает неприятные ощущения, ощущения пугают, и появляется новая тревога. Что с этим делать? Начать с двух шагов. Первый - определить конкретную ситуацию, на которую вы среагировали. Что вы увидели, услышали, почувствовали, вспомнили или запланировали? Для этого необязательно, чтобы что-то произошло снаружи. Вы можете лежать на диване, вспомнить завтрашнее совещание и уже начать переживать. Второй шаг - разобраться, как вы восприняли эту ситуацию. Например: «Подумал о том, что скоро ложиться спать. Решил, что опять не усну и завтра весь день будет испорчен. Испытал тревогу». Это можно записать по ABC-схеме: А - событие, B - ваше восприятие, C - эмоциональная реакция. Дальше посмотрите на свой вывод. Почему вы уверены, что ночь обязательно пройдет плохо? Бывали ли другие ночи? Есть ли варианты между «просплю идеально» и «не засну вообще»? Возможно, вы заснете не сразу, но потом поспите. Возможно, проснетесь ночью и снова уснете. Задача - увидеть реальные варианты, а не заранее принять самый тяжелый сценарий за факт. Многие ваши тревоги повторяются. Поэтому, разбирая свое восприятие, вы постепенно учитесь спокойнее реагировать на знакомые ситуации. Это может помогать уменьшать и связанное с тревогой напряжение. Работа с тревогой дополняет необходимое лечение, а не отменяет его. Для того чтобы научить вас этой работе, я записал видеокурс по снижению тревожности с помощью ABC-схемы. В нем есть правила применения технологии и примеры разборов. Он доступен всем участникам моего клуба. Вот ссылка, присоединяйтесь - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc