Топ 5 важных витаминов для тревожных людей
Топ 5 важных витаминов для тревожных людей Если вы живете с постоянной тревогой, стоит обратить внимание и на свое питание. Особенно если пропал аппетит, вы пропускаете приемы пищи и едите одно и то же. Но здесь важный момент: тревога сама по себе не означает, что у вас обязательно есть дефициты. Нельзя по подергиванию века или плохому сну точно определить, какого вещества не хватает. Разберем пять витаминов и минералов, которые важны для организма. Первый - магний. Он участвует в работе мышц и нервной системы. Источники магния - тыквенные семечки, миндаль, бобовые, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи. То есть начать можно с разнообразного питания. Не нужно сразу считать, что еда бесполезна и вам обязательно нужны добавки. Потребность в магнии можно покрывать продуктами, а подтвержденный дефицит требует отдельного подхода. Второй - витамин B6. Он участвует в обмене веществ и образовании нейромедиаторов. Получать его можно из рыбы, птицы, нута, картофеля и бананов. Но принцип «чем больше, тем спокойнее» здесь не работает. Длительный прием высоких доз B6 может повреждать нервы. Поэтому самостоятельно увеличивать дозировки добавок из-за тревоги не стоит. Третий - витамин B12. Он необходим для здоровья нервной системы и образования клеток крови. Его нехватка может сопровождаться усталостью, онемением и покалыванием в руках и ногах. Такие симптомы важно обсудить с врачом. B12 содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. При веганском питании нужны надежные источники B12: обогащенные продукты или добавки. А если есть нарушение усвоения, способ восполнения подбирают отдельно. Четвертый - витамин D. Он важен для костей и работы мышц. В продуктах его источниками служат жирная рыба и обогащенные продукты. Но по усталости, потливости или ночным пробуждениям нельзя поставить себе диагноз дефицита. И специально загорать без защиты ради витамина D не нужно. Ультрафиолет повреждает кожу, а подходящий способ восполнения зависит от вашей ситуации. Пятый - цинк. Он участвует в работе иммунной системы, заживлении ран и восприятии вкуса. Его источники - мясо, морепродукты, бобовые, орехи и молочные продукты. Но горсть семечек не гарантирует, что любой дефицит будет устранен. И вот главный вывод. Забота о питании важна, но не стоит превращать ее в постоянный поиск того самого витамина, который уберет все тревоги. Если вы снова и снова представляете пугающие последствия, боитесь своих ощущений и ждете ухудшения, этим переживаниям тоже нужно уделить внимание. Для работы с восприятием тревожных ситуаций я использую ABC-схему. В своем клубе я даю обучающий видеокурс с правилами применения технологии и примерами разборов. Вот ссылка, присоединяйтесь - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc