Эти 3 привычки доведут тебя до нервного истощения
Эти 3 привычки доведут тебя до нервного истощения За 10 лет работы психологом по тревожным расстройствам я заметил, что есть три привычки, которые кажутся безобидными и даже полезными. Человек пытается защитить себя, но в итоге все больше тревожится и устает. Первая привычка - постоянная проверка своего состояния. Вы просыпаетесь и первым делом прислушиваетесь: как бьется сердце, не кружится ли голова, нет ли слабости, осталось ли напряжение? Речь не о нормальной заботе о здоровье, а о постоянном контроле, когда хочется каждую минуту убеждаться, что с вами все хорошо. Но внимание работает как увеличительное стекло. Чем внимательнее вы прислушиваетесь, тем больше ощущений замечаете. Появилось ощущение, вы испугались, начали проверять, почувствовали его еще отчетливее и испугались еще сильнее. Кажется, что спокойствие наступит, когда вы окончательно убедитесь в безопасности. Но тело постоянно меняется. Усталость, напряжение, небольшие изменения самочувствия не позволяют получить эту гарантию раз и навсегда. Поэтому важно постепенно возвращать внимание к делам, общению, привычным занятиям. Учиться не превращать каждое знакомое ощущение в повод для новой проверки. Вторая привычка - бесконечное прокручивание мыслей. Вы снова вспоминаете прошлый разговор, ищете свои ошибки или представляете, что плохого может произойти завтра. Кажется, что так вы подготовитесь и сможете все предотвратить. Но полезное обдумывание приводит к решению или конкретному действию. А тревожное прокручивание возвращает вас к одному и тому же вопросу: «А вдруг все-таки что-то случится?» Вы можете лежать на диване и физически отдыхать, но мысленно продолжать решать десятки возможных проблем. Поэтому к вечеру чувствуете себя вымотанным, хотя вроде бы ничего не делали. Здесь важно замечать момент, когда размышления перестают приносить новую информацию. Не каждая мысль требует ответа. Не с каждым опасением нужно спорить до тех пор, пока не появится полная уверенность. Третья привычка - избегание всего, что вызывает тревогу. Отказались от поездки, встречи или привычной активности - и сразу стало легче. Кажется, что вы приняли правильное решение. Но если каждый раз уходить от безопасной ситуации только из-за тревоги, становится все меньше опыта, что вы можете с ней справиться. Постепенно круг привычных дел сужается, а страх начинает определять, куда вам идти и что делать. Выход не в том, чтобы резко заставлять себя выдерживать самый сильный страх. Важно двигаться постепенно, небольшими шагами возвращаясь к тому, что вы начали избегать. Так появляется новый опыт: «Я могу волноваться и при этом продолжать заниматься своими делами». Общее у этих трех привычек одно: вы пытаетесь получить полную уверенность, прежде чем позволить себе жить спокойно. Но можно постепенно учиться жить без постоянных проверок, бесконечного анализа и отказа от важных для вас занятий. В своем клубе я рассказываю, как работать с тревожными ситуациями, менять свое восприятие и постепенно возвращаться к более спокойной жизни. Там есть обучающие материалы и примеры разборов. Вот ссылка - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc